Comment perdre du poids en une semaine: une alimentation équilibrée simple mais efficace pendant 7 jours

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13 Mai 2025

Jaxie

Comment pouvez-vous perdre du poids à la maison pendant une semaine, est-ce possible et combien? L'article indique en détail comment cela doit faire. Le menu PP équilibré pour la perte de poids est illustré pendant 7 jours avec le calcul de la teneur en calories et avec l'aide, où il est préférable de perdre du poids. Un menu simple et facile à cuisiner et à budgéter pendant 7 jours avec le régime le plus efficace pour la perte de poids avec des recettes avant vous!

Comment perdre du poids rapidement

Comment pouvez-vous perdre du poids à la maison pendant une semaine? Ce n'est que lorsque nous regardons les points que nous sommes ci-dessous, vous verrez un vrai résultat sans beaucoup de perte et de stress. En raison des astuces suivantes, vous trouverez une forme plus séduisante sur un régime hebdomadaire:

Réduisez les réserves de glycogène dans les muscles. Le glycogène est une sorte de "conservateur" des glucides qui sont sauvés dans la réserve pour les besoins énergétiques ultérieurs du glucose. Il est sauvé dans l'eau liée à l'eau: 1 gr. Le glycogène se lie à 4 gr. Le corps humain contient un total de 300 à 500 grammes. La masse du carburant avec un dépôt complètement chargé peut donc atteindre 2 kg chez les petites et inutilisées et chez les grandes personnes ou les personnes de personnes bien formées jusqu'à 3-4 kg. Avec l'utilisation réduite des glucides et des exercices actifs, les réserves de glycogène sont réduites, ce qui signifie que vous perdez du poids. Lorsque l'eau est enlevée, votre corps est également plus fort, ce qui est également un gros plus. Ne soyez pas nerveux. L'hormone de stress cortisol a une caractéristique désagréable de la cause de l'œdème. Par conséquent, après une nuit blanche, ils ont l'air gonflés, avec des sports excessifs et dans un régime californien faible. Par conséquent, vous ne pouvez pas choisir trop dur sans régime à faible ciel. L'excès de cortisol conduit à un dépôt significatif de graisse dans la taille, la poitrine, le haut du dos et les mains et le développement de l'enflure du visage. Et aussi l'appétit augmente (comme si tout le prédécesseur précédent n'était pas suffisant). Comme vous le dites, un sommeil sain est le meilleur régime, car le calme inadéquat et pauvre réduit le niveau de leptine (hormone de saturation), stimule la production d'hormone affamée de la ghréline et stimule également la production de cortisol. En conséquence, ils sont insatisfaits, somnolents et enflés. Ils veulent également manger des éléphants. Nous faisons du sport. Si vous voulez vraiment voir les résultats, vous devez vous accrocher. Le programme est donc le suivant: 3 fois par semaine, nous avons une formation en électricité pour le système Ful Badi.   3 fois par semaine (quelques jours), nous avons 60 minutes de cardio - vous pouvez continuer, nager, marcher le long de la rue. L'essentiel est qu'ils sont confortables et non tenus. L'activité physique les aide à se débarrasser de l'œdème, à épuiser les réserves de glycogène, à donner un ton aux muscles et, comme on dit, à disperser le sang. Croyez-moi, vous vous sentirez très cool - votre objectif n'est pas de mourir à l'entraînement, mais d'obtenir du plaisir. Le cardio doit donc être faible et modéré et 10-12 répétitions et confort pour vous avec confort. Calculez votre couloir calorique en fonction de la formule. Distribuez des calories comme ceci: passez 2 jours avec un contenu calorique minimal, 1 pour le maximum et 4 avec un moyen. Tellement plus pratique pour maintenir une carence. Augmentez la teneur en protéines (4 kcal. Par 1 g) dans le régime alimentaire de 1, 5 à 2, 5 g. Par 1 kg de poids disponible, graisse (9 kcal. Pro 1 g) - 1 gr. Pour 1 kg de poids et pour les glucides (encore une fois 4 kcal. 1 g), il y a le reste de toutes les calories si vous avez gagné des volumes de protéines et de graisses. Par exemple: vous pesez 60 kg, lorsque vous perdez du poids, vous avez choisi des calories en 1400 kcal. Vous aurez une protéine: 150 gr. - C'est 600 kcal. , Graisse - 60 gr. , Il est de 540 en kcal. Cela signifie que les glucides sont restés: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Vous pouvez jouer avec un volume de protéines et l'augmenter en raison de ses glucides.

Ce que vous devez manger pour perdre du poids - tout ce qui s'intègre dans les cadres susmentionnés! Est-il nécessaire de perdre du poids avec la bonne nutrition? Non, mais plus le produit contient des calories, du sel ou du sucre, plus il est facile de l'intégrer dans un régime. Que devez-vous boire pour perdre du poids rapidement en une semaine? Élixir magique de la perte de poids. En attendant, ils ne l'ont pas trouvé, arrêtez votre choix pour de l'eau simple!

Lundi: Lumière

Dîner

classique

Sauce: Mélanger 1 cuillère à soupe d'huile végétale non sophistiquée avec 10 grammes (1 cuillère à soupe) de moutarde dans les grains, ajouter toutes les épices.

Le rapport de la partie entière: 424 kcal. , 40 gr. Écureuils, 13, 6 gr. Gras, 35 gr. Glucides.

Dîner

bouillon

Il s'agit d'un repas classique avec de la soupe de nourriture et nous le faisons cuire pendant un certain temps. La soupe est particulièrement bonne pour perdre du poids en hiver: il fait chaud - il chauffe le corps qui n'a pas assez de calories en raison du poulet et des légumes et bien sûr très utile - irrigue les voies respiratoires et sature du corps de liquide.

Il est simplement préparé selon la composition budgétaire: pas de fioritures.

Pignes de poulet - 4 pcs. Pommes de terre - 200 gr. (environ 2 pcs. ) Carottes - 150 gr. (2 pcs. ), Vert frais - 1 rayon (pour servir). Le rapport d'une pièce est de 293 kcal. , 35, 3 gr. Écureuil, 10 gr. Dans l'ordre, 14, 3 Gr. Glucides.

Sur une collation

Pour une collation, nous recommandons du poisson légèrement salé (150 gr. ) Avec quelques concombres et tomates frais - Mmm, voici délicieux!

Ratio: 253, 5 kcal. , 33, 3 Gr. Écureuil, 14 gr. Gras, 0 glucides.

Total pour la journée: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Eichhörnchen, 57, 6 gr. Gut, 52 Gr. Glucides.

Mardi: comme dans un restaurant

Petit-déjeuner

Œufs en tomates

Oui, nous aimons le petit déjeuner aux œufs! Eh bien, quoi, les œufs sont une restauration très rapide. Ils sont simplement préparés, la composition est incroyable, utile pour perdre du poids en raison de la composition de la vitamine et de la protéine apprise la plus facile du monde!

Nous vous apprécions également qu'il est facile de vous transformer en un beau plat exquis et de passer seulement 10 minutes!

Le rapport de la partie entière: 303 kcal. , 16 gr. Eichhörnchen, 22 gr. Gras, 8 gr. Glucides.

Ingrédients:

Les tomates sont grandes - 2 PCS. (200 gr. ), Oeufs de poulet - 2 STC. Légumes sans huile inutile - 10 g. (1 cuillère à soupe), Le sel, le poivre et les autres épices ont le goût. Comment cuisiner:

Nos belles tomates sont correctement lavées, sèches sur une serviette et coupées en deux. Nous avons chauffé le four à 110 degrés. Avec une précision chirurgicale avec notre belle main dure (dans laquelle la cuillère est serrée), nous sortons le noyau pour faire les coquilles. Sel et poivre chaque tomate, vous pouvez également ajouter d'autres épices à votre goût. Nous cassons un œuf dans chaque tasse qui est également du sel et du poivre. Nous cuisinons dans un four préchauffé pendant 10 minutes jusqu'à ce que la protéine soit confisquée. Bien sûr, nous ne jetterons pas le bien de la tomate! Coupez-le en morceaux, saupoudrez-le de vos épices préférées (sans fanatisme) et ajoutez un peu d'huile.

Dîner

Salade chaude

Une salade chaude très savoureuse, n'oubliez pas qu'une partie vraiment satisfaisante recevra!

Le rapport d'une pièce est de 470 kcal. , 43, 7 gr. Eichhörnchen, 11, 6 Gr. Fein, 47, 4 Gr. Glucides.

Ingrédients:

Truthahn (sein) - 250 Gr. (Vous pouvez utiliser une autre viande, cela changera dans le contenu des calories) Rice - 50 gr. Poivre bulgare rouge - 1 pc. Huile végétale - 1 cuillère à soupe. Vert, sel, poivre - goût. Comment cuisiner:

Cuire le riz comme indiqué sur l'emballage. Vous pouvez simplement blanc, mais vous pouvez apprécier et essayer un peu plus d'élite, ce n'est pas important. Nous allons également souder la dinde: coupez-le en petits morceaux - c'est important: vous devez chevaucher les fibres (sinon cela peut être difficile après la cuisson), nous jetons déjà de l'eau bouillante. En règle générale, pour les petits morceaux de cuisson pendant 10 minutes, sont en moyenne. IMPORTANT: 50 GR. Laissez la dinde le lendemain - nous préparerons le petit déjeuner avec elle. Nous jetons du riz cuit et de la dinde dans un collanture et avons finalement laissé l'eau s'écouler. En attendant, nous le coupons, le coupons bien, proprement des graines et des veines. Mélanger le riz, la dinde et le poivre, l'huile, le sel et le poivre dans un bol profond, mélangez que tout était saturé d'huile. Saupoudrer d'herbes hachées.

Dîner

Soupe

Peut-être une partie de la soupe d'hier, croyez-moi, c'est toujours délicieux!

Sur une collation

En tant que collation, nous recommandons du fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 9% - c'est le plus utile, car le calcium est mieux absorbé par le kiwi. Ce fruit est riche en vitamine C et a un goût prononcé qui est très important pour la nutrition.

Ratio de portation: 358 kcal. , 34 Gr. Eichhörnchen, 18, 5 Gr. Graisse, 12, 8 gr. Glucides.

La relation de toute la journée: 1454 Kcal. , 128 Gr. Eichhörnchen, 62, 1 Gr. Graisse, 82, 5 gr. Glucides.

Mercredi: facile

Petit-déjeuner

En cercle

Une recette très simple et rapide - au milieu de la semaine, vous vous fatiguez généralement et ne voulez pas cuisiner en particulier.

La relation de la Cour: 400 kcal. , 25, 4 gr. Eichhörnchen, 23, 6 Gr. Gras, 19, 1 gr. Glucides.

Ingrédients:

Pain - 2 pcs. Sein cuit (d'hier) - 50 gr. Fromage solide - 20 gr. Beurre - 20 g. , , Lait 3, 2% - 3 cuillères à soupe. cuillerée à soupe Œuf - 1 pc. Sel, vert et épices - goût. Comment cuisiner:

Coupez le pain et la viande bouillie sur des morceaux de taille moyenne, écrasez le vert, frottez le fromage. Lubrifiez les bords de la tasse avec du beurre (pour ne pas coller) et y mettre le pain. Brisez l'œuf dans le lait, assaisonnez avec vos épices préférées. Ajouter la viande au pain, verser le mélange résultant dessus et saupoudrer d'herbes et de fromage dessus. Placer la tasse au micro-ondes et cuire pendant un maximum de 90 secondes avec des performances maximales. Vérifiez la volonté si nécessaire et envoyez-la au micro-ondes.

Dîner

bouillon

Notre merveilleuse soupe qui demeure encore. Oui, notre menu pour paresseux et employés - mais délicieux et sains!

Dîner

Quelque chose que nous avons tout le poulet mais une dinde. Mais qu'en est-il d'un poisson si utile et savoureux pour ceux qui veulent perdre quelques kilos supplémentaires?

Menthe dans une couche de fourrure

KBJU Pièces: 469 kcal. , 52, 6 gr. Écureuil, 23 gr. Graisse, 13, 8 gr. Glucides.

Ingrédients:

Pipli -filet - 300 gr. , Crème 10% - 100 ml , , , , Carottes et oignons - 1 pc. (grand), Huile de tournesol - 1 cuillère à soupe. Préparation:

Préparez un tribunal, bon, très simple. Nous avons coupé le poisson dans les mêmes morceaux, le sel et le poivre, et nous sommes laissés passer quelques heures pour réfléchir à quelques heures. Lubrifiez la casserole avec une cuillère à soupe d'huile et faites frire les pièces pendant quelques minutes à feu vif - jusqu'à ce qu'une petite croûte apparaisse. Mine et nettoyez la carotte, trois sur une râpe rugueuse, hachez l'ampoule en demi-anneaux. Ajoutez-les à notre poisson et faites-les frire ensemble pendant 1 à 2 minutes, remplissez le tout de crème et laissez mijoter pendant 15 minutes à feu doux.

Jeudi: pour les amoureux doux

Utilisez notre merveilleux budget avec un petit menu en calories pour la perte de poids pour 1200 kcal pour la dent sucrée - Le fait de me faire, vous l'aimerez!

Vendredi: Sate

Nous continuons d'examiner notre menu sain le 5e jour de nutrition:

Petit-déjeuner

Souffle Quark

C'est le plat parfait d'un menu fonctionnel pour perdre du poids. Calculaire, haut - blanc, sucré - seulement des points plus!

Plats de KBJU: 327 Kcal. , 41 Gr. Écureuil, 6, 4 gr. Gras, 26 gr. Glucides.

Kurin Egg - 1 pc. , , Fromage cottage 0% - 200 gr. , , , Rosins - 1 cuillère à soupe sans collines (25 gr. ), Apple - 1/2 partie. Préparation: entrez la pomme. Cartez le fromage maison avec une fourchette, conduisez un œuf dedans et remuez tout cela à fond jusqu'à une consistance homogène. Plus vous essayez, plus il sera savoureux de manger! Insérez le micro-ondes: cuire deux fois avec des performances maximales, donnez 3 minutes pour la première fois. Laissez le soufflé se reposer derrière une porte fermée pendant 2 minutes et 2 minutes avec des performances maximales. Voila, le petit déjeuner des desserts est prêt!

Dîner

Pour le déjeuner, nous vous proposons un tel plat: 50 gr. Faites cuire la bulgura comme indiqué dans l'emballage après avoir écrasé 1 tomate, saison 1 cuillère à soupe. Huile végétale, amour pour les épices E et décorer cette entreprise 50 g. saumon légèrement salé.

De ce tribunal, vous recevrez: 365 kcal. , 18, 3 Gr. Eichhörnchen, 15, 3 Gr. Graisse, 32, 5 gr. Glucides. Délicieux, rapide et nutritif!

Dîner

goulache

KBJU Tous les plats: 502 kcal. , 63, 7 gr. Eichhörnchen, 15 gr. Graisse, 25, 7 gr. Glucides.

Connexion:

Filet de poulet - 250 gr. Paprika bulgare - 1 pc. , , Oignons - 1 pc. , , Pâte de tomate - 2 cuillères à soupe, Épices au goût Huile végétale - 10 ml (1 cuillère à soupe). Préparation:

Coupez le filet en petits morceaux, saupoudrer de sel et de poivre au goût, mélanger et laisser les ceintures. En attendant, «séparez l'arc» et coupez-le en demi-anneaux, puis faites frire dans le petit nombre d'huile jusqu'à ce qu'il soit doré. Lorsque l'oignon est frit, ajoutez la viande pour absorber son odeur et son goût. Mon poivre, séchez sur une serviette et les coupe en bandes. Ajouter, mélanger et rôtir dans la poêle au reste de la "compagnie". Si la viande achète une croûte dorée, ajoutez cette splendide pâte de tomate, 1 tasse d'eau et mélangez-la soigneusement. Vous pouvez ajouter du sel et du poivre, des épices préférées. Plus prudent, n'en faites pas trop! Réduisez le feu après la cuisson et laissez mijoter notre Goulashik sous le couvercle pendant 15 minutes. Mélanger plusieurs fois. Somme pour la journée: 1200 kcal. , 123 Gr. Écureuils, 31, 7 gr. Gras, 84 gr. Glucides.

Samedi: protéine

Il reste beaucoup et votre agonie se termine. Ce jour-là, nous vous proposons un menu protéique avec un KBZU qui est satisfaisant et utile, et de quoi une perte a-t-elle besoin d'autre?

Dimanche: finale

Nous répétons le lundi et dans les 2 prochains jours après un régime pour un repas, nous mangeons notre soupe.

Diplôme

Nous espérons que vous comprenez comment vous organisez le processus de votre perte de poids pour vraiment changer le corps! N'oubliez pas que le menu de la calopie calorique n'obtient pas de résultat à 100%, mais au moins cela aide à comprendre combien vous mangez! Vous pouvez faire un régime pour chaque jour pendant une semaine, 2 et plus pour la perte de poids - en particulier les principes décrits dans l'article. Mais nous espérons que notre nutrition légère et efficace pendant 7 jours vous aidera à perdre du poids.